برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت قوی, فعالیت ورزشی خاص بر دهانه شکم و پهلو مهم است. این تمارين به با تنوع توجه شود.
- Crunch
- Plank
- بالا بردن پاها
به استفاده از این نوع تمرينات, می‌توانید دهانه شکم و پهلو را رشد به و به لاغری در این ناحیه {کمک|نرم)
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلانک| Plank یک تمرین عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار موارد کاربردی ذکر شده، همچنین توصیه می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- فشار
- مکش پاها
- Plank عضلات شکمی
با مطابقت
این حرکات و رژیم غذایی تناسب, به مرور زمان می‌بینید شکم سالم خود.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، تمرینات شکمی مانند Sit-ups که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، ورزش click here های هوازی مانند شنا که جرم اضافه سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.
- قسمت سوم، تمرینات قدرتی مانند Squat که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، ورزش های اضافی مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای ممتاز نتایج، لازم است به طور پیوسته ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- پلانک : مقاومت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات شکم رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، ثابت و منظم این فعالیت ها رو انجام بدی.
سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم روزانه . به جای تند کردن کار، با حرکات کامل ، وضعیت بدنی بهتر و کمر کم حجم تر را کسب کنید.
- سج : هم اکنون
- اساسی